【EXPA(エクスパ) 銀座店】
『RIZAP監修』の女性専用フィットネス！
「EXPA(エクスパ)」”
今回は
東京メトロ各線「銀座駅」A6出口徒歩5分
日比谷線「東銀座駅」A2出口徒歩1分！
「EXPA(エクスパ) 銀座店」の実際の口コミや料金、気になるサービス内容をご紹介しています！
このサイトを見ることで「EXPA(エクスパ)」に誰よりも詳しくなれます♪
可能性を拡げ理想を叶える
その想いから輝き続けるダイヤモンドを
ロゴにあしらわれています
“『RIZAP』のノウハウから生まれた月額制のダイエットスタジオ”
女性専用♪
運動習慣が身につく♪
プログラムの豊富さ♪
「今なら入会金0円＆体験無料！」
もちろん手ぶらでOK！
「EXPA(エクスパ)」ってどんなところ？
6つの「楽しく筋トレ♪」を実現！
①みんなで頑張れる
• グループだから士気があがる、励ましあえる
• あの人みたいに“もっと動けるようになりたい”、“理想の体型を手に入れたい”と気持ちをあげられる
• コーチの声掛けで頑張れる
②自分を解放できる
• 女性専用で暗闇空間だから、集中して取り組める
• 周りを気にせずに、本当の自分をさらけだせる
③辛すぎないダイエット
• コーチが寄り添い、楽しく運動と食事をサポート
• なりたい姿/体によってお互い無理せず合意をとってスタート
• 自分のできる範囲内でトレーニングできる
④楽しい空間演出
• アップテンポな音楽
• 暗闇と光の非日常的な空間
• “静”と“動”を意識したプログラムによって飽きがこない
⑤幅広いコース
• 豊富なプログラムで飽きがこない
• 部位別/レベル別に設計されていて、目的に合わせて選べる
• ゆったりしたものから飛び跳ねの多いものプログラムまで、自分の気分に合わせて選べる
⑥自分を見てくれる
• 月１のカウンセリングがある
• 自分が頑張りたい所、不安な部分を教えてくれる
• 1対Nでもまるでパーソナルジムのような感覚
• コーチが体調を気遣ってくれる
「EXPA(エクスパ)」でできる3つのこととは？
☆暗闇フィットネス☆
プログラムは難易度別に分かれているため、ライトに慣らすこともハードに追い込むこともできますよ！
「8つのプログラム」一覧
| プログラム名 | （略称） | プログラム内容 |
| ボディメイクプログラム | （BMシリーズ） | 全身を引き締めるプログラム |
| フレックスプログラム | （BFシリーズ） | 体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム |
| ツイストプログラム | （BTシリーズ） | お腹周りに重点を置いたプログラム |
| ビューティープログラム | （BBシリーズ） | スロートレーニングを用いたプログラム |
| ジャストアクセルプログラム | （JAシリーズ） | 脂肪燃焼に特化したプログラム |
| ペルヴィック アドジャストメントプログラム | （PAシリーズ） | 骨盤調整プログラム |
| ボディパンプアッププログラム | （BPUシリーズ） | ヒップアッププログラム |
| ダンスプログラム | （DBBシリーズ） | ダンス要素を取り入れたプログラム |
☆ヨガ☆
初心者も安心！運動にカラダを慣れさせる
EXPAプログラムの特徴は、“きついけど楽しい”です。レッスンは中級者向けのイメージを持たれるかたも多いのではないでしょうか。本気で痩せたいけど、運動が苦手で…そんな方にも、まずはヨガやヨガ系プログラムで身体を慣らしながら、有酸素や筋トレ系のプログラムで成長していくことができますよ！
カラダの使い方がわかり、効果的なボディメイクができる
ヨガはゆったりとした動作とともに、自身の身体に向き合います。身体の使い方を深く知ることで、EXPAの有酸素～筋トレ系のレッスンでもより効果を実感できるようになります。また、左右バランスや身体のゆがみを改善することで、均等に負荷をかけてレッスンを受けることが可能になりますよ！
“痩せる”のその先！柔軟性UPと体幹強化でしなやかボディへ
EXPAの得意とする「体重を落とす×筋肉をつける」に、【柔軟性・体幹を使う・体の軸を整える】などの特徴をもつヨガ要素が加わることで、“痩せる“のワンランク上のボディメイクを目指せるようになります。女性の理想とするしなやかな筋肉とメリハリボディに近づけますよ！
☆24時間セルフジム「chocoZAP」☆
24時間365日いつでもどこでも使える！
全国に1000店舗以上！
トレーニングマシンの他にも、セルフエステ、脱毛、ネイル、ホワイトニングなどいろいろ！
👇まずはお近くの店舗を探してみてください！👇
「EXPA(エクスパ) 銀座店」はどこにあるの？
場所は？営業時間は？
東京メトロ各線「銀座駅」A6出口徒歩5分
日比谷線「東銀座駅」A2出口徒歩1分
営業時間 7:00〜23:00 週1日不定休
「EXPA(エクスパ) 」と「RIZAP」はなにが違うの？
「EXPA」はグループレッスンであってもしっかり結果にコミットできるんです！
「RIZAPとEXPAの違い」一覧
| RIZAP | EXPA(エクスパ) | |
| ゲスト | 男女 | 女性のみ |
| 悩み | ・大幅なボディラインの乱れ ・一人ではダイエットが続かなかった | ・5㎏程度のボディラインの乱れ ・運動不足 ・一人ではダイエットが続かなかった |
| 目的・目標 | 短期間で大幅な減量 | 楽しく痩せたい 健康的にカラダを引き締めたい |
| トレーナー対ゲスト | １：１ | １：N（複数名最大20名） |
| トレーナー | 男女 | 男女 |
| 運動指導 | マシンを用いたウェイトトレーニング（無酸素運動）を中心に、お客様の目的に応じてカスタマイズ | 暗闇×煌びやかな照明×音楽の非日常空間での自重トレーニング。 無酸素運動も有酸素運動もあり |
| 食事指導 | ・低～中糖質を中心にお客様に合わせてご提案 ・アプリによる1日3食の食事指導 | ・月1回のカウンセリングやレッスン前後のコーチとのコミュニケーションの中で指導 ・アプリによる食事指導はオプション |
| 料金 | コース料金制：約¥400,000/2ヶ月16回 | 月額制：約¥11,000～¥19,800/1ケ月 |
※2019年10月現在
“美しさを最大限に引き出すための専用プログラム”
女性専用♪
人目を気にせずに運動できる♪
結果にコミットできる♪
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「EXPA(エクスパ) 」のできることをもっと詳しく知りたい
暗闇フィットネス(自重トレーニング)をもっと詳しく
プログラム＜自重トレーニング系＞
「EXPA(エクスパ)」の自重トレーニングメニューを難易度順にまとめました。
★の数が多いほど難易度が高くなります！
難易度別 一覧
| レベル | プログラム名(略称) | 難易度 | 効果 | 備考 |
| 初級 | BM00 | ★ | 全身引き締め | EXPAでのトレーニングの基礎作り |
| BF01 | ★ | 柔軟性UP | ||
| PA01 | ★ | 骨盤調整（ヨガ寄り） | ||
| BM01 | ★★★ | 全身引き締め | EXPAの基本プログラム | |
| BM02 | ★★★ | 全身引き締め（体幹） | ||
| BT01 | ★★★ | 腹筋・くびれ作り | ||
| BB02 | ★★★ | 代謝UP・スロトレ（下半身引き締め） | ||
| BAF01 | ★★★ | 柔軟性UP（背中の柔軟性UP・ヒップアップ） | ||
| DBB01 | ★★★ | ダンス要素を含む腹筋・くびれ作り | ||
| JA01 | 自分次第 | 脂肪燃焼 | ||
| 中級 | BT02 | ★★ | 腹筋・くびれ作り | |
| BA01 | ★★ | 全身引き締め（バストアップ・ヒップアップ） | ||
| BM04 | ★★★ | 全身引き締め（下腹部と二の腕） | ||
| BPU01 | ★★★ | ヒップアップ | ||
| BM03 | ★★★☆ | 全身引き締め（脂肪燃焼） | ||
| BM05 | ★★★★ | 全身引き締め（美脚・くびれ作り） | ||
| BB01 | ★★★★ | 代謝UP・スロトレ | ||
| BMA01 | ★★★★★ | 全身引き締め（脂肪燃焼） | EXPAで2番目の難易度を誇るプログラム | |
| JA03 | 自分次第 | 脂肪燃焼 | ||
| 自分次第 | 脂肪燃焼 | |||
| 上級 | BTI01 | ★★★★★ | 腹筋・くびれ作り | |
| JA02 | ★★★★★ | 脂肪燃焼 | ||
| BMA02 | ★★★★★ | 全身引き締め | EXPA史上最強難易度プログラム |
プログラム名の略称の意味をまとめました。
上の表と一緒にご参照ください！
「プログラム略称」一覧
| プログラム（略称） | 正式名称 | プログラム内容 |
| （BMシリーズ） | ボディメイクプログラム | 全身を引き締めるプログラム |
| （BFシリーズ） | フレックスプログラム | 体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム |
| （BTシリーズ） | ツイストプログラム | お腹周りに重点を置いたプログラム |
| （BBシリーズ） | ビューティープログラム | スロートレーニングを用いたプログラム |
| （JAシリーズ） | ジャストアクセルプログラム | 脂肪燃焼に特化したプログラム |
| （PAシリーズ） | ペルヴィック アドジャストメントプログラム | 骨盤調整プログラム |
| （BPUシリーズ） | ボディパンプアッププログラム | ヒップアッププログラム |
| （DBBシリーズ） | ダンスプログラム | ダンス要素を取り入れたプログラム |
ヨガをもっと詳しく
プログラム＜ヨガ系＞
「EXPA(エクスパ)」のヨガメニューをカテゴリ別、難易度順にまとめました。
★の数が多いほど難易度が高くなります！
カテゴリー別 一覧
| カテゴリー | プログラム | 効果 | 難易度 |
| 基礎系 | リラックスヨガ | 基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。久々にレッスンを受ける方におすすめ。 | ★ |
| 呼吸で引き締め | 1日3万回行うといわれる呼吸。正しい呼吸を身に付けて女性らしいボディラインを目指します！ 呼吸をしやすくすることでしなやかな身体つくりができる全身プログラムです。 肩が凝りやすい方やウエストラインが気になる方におすすめです。 | ★★ | |
| 骨盤引き締め | 骨盤を引き締めるためのプログラムで、基礎となるプログラムです。体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、週に1回の参加をおすすめします。 | ★★ | |
| 骨盤トレーニング | ★★ | ||
| 背中で燃焼 | 体の中で筋肉の割合が2番目に大きい背中。背中を正しく使えることで、痩せやすい体質を目指せます。肩こり、猫背、ストレスがあるかたにもおすすめ。基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。久々にレッスンを受ける方におすすめ。 | ★★ | |
| スロコア | しっかりとヨガを取り入れながらも初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラムです。「筋トレを始めたい」「リラックスしたい」「ゆっくりじっくり動きたい」こんな方々におすすめです。 | ★★ | |
| 部分引き締め・全身系 | じっくり美脚 | ストレッチでほぐしつつ、筋肉を意識することで下半身の筋肉を引き締めるプログラムです。スッキリとしたレッグラインを目指します！デスクワークの方や下半身を引き締めたい方におすすめです。 | ★★ |
| Body Make | 「スクワット（下半身）」「デットリフト（背面）」「ベンチプレス（上半身）」をアレンジしたトレーニング系プログラム。全身を動かすプログラムですので、筋肉をほどよく付けたい方におすすめ！ | ★★★ | |
| 美尻 | お尻のカタチに女性の年齢はでます。２cm上をむいたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの筋肉を緩めて、引き締めていきます。 | ★★★ | |
| お腹引き締め | 呼吸方法から始まり、お腹周りを意識した動きのあるプログラム。くびれたお腹を目指すのももちろんですが、体幹が鍛えられるので姿勢美人にも期待。 | ★★★ | |
| 二の腕引き締め | チューブで負荷を与えることで、筋肉に刺激をあたえ、引き締めしやすい体質改善から。二の腕を中心に、肩・胸・背中をしっかりと引き締めます。 | ★★★★ | |
| リズム系 | RIZAP YOGA | 音楽に合わせてストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラム。 | ★★★ |
| リズムで美脚 | より下半身の意識ができるリズム系プログラムです。タオルを使って伸ばして、引き締めて、目指せ！！ スキニーデニムが似合う美脚へ！ビフォーアフターのお身体の変化も楽しめます。 | ★★★ | |
| RIZAP YOGA2 | 1kgのダンベルを持ち、リズムに合わせて筋トレとヨガを行い、自分で汗をかく45分。 | ★★★★★ |
自重トレーニングとヨガによる相乗効果も！
初心者も安心！運動にカラダを慣れさせる
EXPAプログラムの特徴は、“きついけど楽しい”です。レッスンは中級者向けのイメージを持たれるかたも多いのではないでしょうか。本気で痩せたいけど、運動が苦手で…そんな方にも、まずはヨガやヨガ系プログラムで身体を慣らしながら、有酸素や筋トレ系のプログラムで成長していくことができます。
カラダの使い方がわかり、効果的なボディメイクができる
ヨガはゆったりとした動作とともに、自身の身体に向き合います。身体の使い方を深く知ることで、EXPAの有酸素～筋トレ系のレッスンでもより効果を実感できるようになります。また、左右バランスや身体のゆがみを改善することで、均等に負荷をかけてレッスンを受けることが可能になります。
“痩せる”のその先！柔軟性UPと体幹強化でしなやかボディへ
EXPAの得意とする「体重を落とす×筋肉をつける」に、【柔軟性・体幹を使う・体の軸を整える】などの特徴をもつヨガ要素が加わることで、“痩せる“のワンランク上のボディメイクを目指せるようになりました。女性の理想とするしなやかな筋肉とメリハリボディに近づけます。
カラダと心の健康のためには交感神経のバランスが鍵
EXPAでは交感神経と副交感神経が交互に優位になるよう『静』と『動』の動きを意識したプログラムをメインに作っています！
～リラックス空間で副交感神経優位に～
～盛り上がりで交感神経優位に～
～ゆったりした曲で副交感神経優位に～
～最高の盛り上がりで交感神経優位に～
～クールダウンと瞑想で副交感神経優位に～
RIZAPメソッド～結果を出すボディメイク～！
トレーニング・食事管理・サポート
RIZAPは解剖学、運動力学、生理学、栄養学など世界にある優れた知見を体系化し、さらに13万人を超えるゲストのあらゆ
るデータを蓄積・分析することで、ゲストが理想とする体へ導くための「RIZAPメソッド」を開発しました。それは、「ト
レーニング」「食事管理」「サポート」この3つを柱としています。
「1回45分の“楽しすぎる筋トレ”で最大の結果を出す」
トレーニング
「栄養学に基づきしっかり食べて痩せる」
食事管理
「徹底的な寄り添いと挫折させない」
サポート
ボディメイクの目標を達成するためにはメンタル面での支えがとても重要。トレーニングや糖質制限を継続して実践することが容易ではないからです。
RIZAPでは、トレーナーによる寄り添いで心理的障壁を乗り越え、ゲストを気持ちの面からもサポートし、二人三脚でコミットに導いているんです！
RIZAPトレーナーと同じ研修受講
EXPAに欠かせない存在、それはコーチです。お客様の食事や睡眠等、生活に介入してボディメイクの完遂に導くため、EXPAはトレーナーの資質の向上が不可欠と考えています。そのため入社後はRIZAPの研修施設「RIZAPアカデミー」にて、192時間(8時間×24日間)の研修を重ね、その後各店へ配属しています。
月一回のカウンセリング
月1回のカウンセリングで食事のアドバイスや、メンタル面のサポートをしてもらうことができます
「栄養学のプロが食事をサポート」
栄養学を学んだプロが、食事のバランス・タイミング・食べる量のアドバイスをします。お酒や甘いものもタイミングや
食べる量を調整することで、ストレスなく太りにくい食べ方を提案してもらえます！
「メンタルサポート」
生活リズムの相談や自宅でのトレーニング方法、モチベーションのあげ方など、ゲストの目標に合わせてアドバイスを行ってもらえます！
継続的に通うことのメリット
6ヶ月～1年は食事管理のイロハを学びながら週2回以上通っていただき、カラダと食事を変えていくシェイプアップ期間。その後学んだ食事管理や運動法を習慣化し、自分のモノにしていくスタイルキープ期間に移行します。
ご自身の続けやすく体型が維持できる食事と運動の強度・ペースを見つけていくために継続的に通いやすい月額制になっています！
「EXPA(エクスパ) 」の料金は？
「EXPA(エクスパ) 」のコース・料金
| 項目 | 金額 | 利用可能時間・詳細 |
| 入会金 | 11,000円（税込） | |
| フルタイム会員 | 17,110円（税込）／月 | 月～日（※週1不定休）7：00～23：00 |
| デイタイム会員 | 13,444円（税込）／月 | 月～木（※週1不定休）7：00～17：00 |
| ボディメンテナンス会員 | 11,000円（税込）4回／月 | 詳細 |
| 【六本木店】フルタイム会員 | 19,800円（税込）／月 | 月～日（※週1不定休）7：00～23：00 |
| 【六本木店】デイタイム会員 | 16,500円（税込）／月 | 月～日（※週1不定休）7：00～17：00 |
| パーソナルオプション ＜アプリによる食事指導＞ | 11,000円（税込）／月 | ①RIZAP Touch2.0（アプリ）でコーチによる週3回の食事指導 ②アプリでの体組成管理 ③食事の写真を撮るだけ！簡単栄養素計算 ④月4回のカウンセリング |
| FIVEセットオプション ＜手ぶらレッスンセット＞ | 5,500円（税込）／月 | 毎レッスンごとに以下がついてくるオプション ①レンタルウェア ②お水 ③プロテイン（BEAUTY PUMP） ④アミノ酸サプリ（EAA MOVE） ⑤やる気燃焼ドリンク（QUICK BURNER＋） |
「EXPA(エクスパ) 銀座店」の口コミ・評判は？
「EXPA(エクスパ) 」のよくある質問は？
A レッスンのご予約はレッスン開始30分前、キャンセルはレッスン開始1時間前までに行ってください。
A 暗闇フィットネスは、通常よりも高い高揚感の中で激しい動きを行うため、短時間で十分にトレーニングの効果を得ることができます。 体にかける負荷が大きくなれば、シェイプアップや脂肪燃焼の効果もさらに期待できるでしょう。 トレーニング中の雰囲気がよいと必然的にアドレナリンが分泌され、エクササイズに集中できるのもメリットです。
A 前月15日までの店頭での書面の手続きで翌月末退会のご案内ができます。 契約したキャンペーンの内容により条件を満たさない場合で退会希望の場合は、違約金として原則会費の1か月分を頂きます。
「EXPA(エクスパ) 」全店舗情報
“『RIZAP』独自の痩せるための食生活のアドバイスも毎月実施”
女性専用♪
結果にコミットできる♪
ロッカー&アメニティ充実♪
「今なら入会金0円＆体験無料！」
もちろん手ぶらでOK！
最後まで読んでくださりありがとうございます。
すこしでもお役に立てれば幸いです。
(*ﾉωﾉ)Minamaaru
👇こちらもよろしくお願いいたします！
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